UNDVIK EXTRAKILONA I JUL...
Julen var förr en möjlighet för hårt kroppsarbetande julfirare att lägga på hullet mitt i vintern. Man sparade så att man hade ordentligt med mat till jul och tog till vara allt fett från grisen som man slaktade. Idag har vi inte samma karga vardagsmat som förr och vi arbetar inte så mycket med kroppen som förr. Trots detta handlar julen forfarande väldigt mycket om att äta, och de traditionella rätterna på julbordet hör inte till de magraste. Konsekvensen blir att det är lätt att gå upp en aning i vikt. Inget fel i det om det nu är något du behöver eller önskar. Vill du däremot hålla extrakilona borta så har vi några tips!
Liten kaloriguide till julbordets frestelser:
Julmust, 2,5 dl 100 kcal
Rödvin, 1 dl 76 kcal
Starköl, 1 dl 45 kcal
Folköl, dl 36 kcal
Whiskey, 5 cl 110 kcal
Snaps, 5 cl 100 kcal
Mjölkchoklad 100 gr 555 kcal
Russin 1dl 200 kcal
Skinka ,100 gr 114 kcal
Köttbullar, 100 gr 180 kcal
Salami, 100 gr 485 kcal
Sill, 100gr 230 kcal
Risgrynsgröt ,100 gr 100 kcal
Vill du kolla upp andra livsmedel se kaloriguiden här: www.grapevine.nu/kaloritabell.htm
10 TIPS FÖR ATT UNDVIKA DE EXTRA JULKILONA:
Se julbordet mer som ett tapasbord med smårätter istället för dagar där du äter fem huvudrätter per dag. Ta mindre av allt.
Ta grovt bröd istället för vitt. Eller hoppa över brödet helt.
Lägg också upp grönsaker på tallriken.
Sluta äta om du är mätt.
Hoppa över det fetaste på julbordet, som doppet i grytan och skär bort fettet på skinkan.
Julbordsmaten bjuds det ju på många dagar i rad så rikta in dig på olika delar olika dagar.
Säg "nej tack" och mena det när släktingarna tjatar om att ta lite till.
Halvera mängden av kaloririka drycker såsom julmust, glögg, vin, öl och snaps
Minska mängden choklad, kakor, godis och nötter eller avstå helt.
Avsluta med goda apelsiner, clementiner, mandariner - citrusfrukter sänker GI-värdet på hela måltiden.
extrakilo
extrakilo
RÖR PÅ DIG I JUL!
Ge barnen en kälke eller skidor i julklapp och ägna resten av julhelgen åt att jaga dem i den lokala backen.
Dekorera den närliggande parken med 100 snöänglar.
Varför bara dansa runt granen en gång? Organisera en timmes avancerad dans runt granen varje juldag!
Dra svärmor i pulka runt kvarteret
Anordna snöbollskrig mellan familjens olika falanger.
Gå, gå, gå - man kan aldrig ta för många promenader när man blir trött på släkten. Ta hand om bortresta vännens hund så har du alltid en ursäkt.