ALOITA KUNTOILU!
Kesäloma menee monella meistä ihanasti laiskottelun puolelle, josta tuloksena on usein kilojen karttuminen syksyyn mennessä. Arkeen ja rutiineihin palatessa ja grillijuhlien vähetessä painonnousu onneksi lopahtaa. Jos saat lisäksi itsestäsi irti aloittaa kuntoilun, nuo harmilliset ekstrakilot karisevat suhteellisen helposti. Muista myös syödä terveellisesti, niin kestät paremmin syksyn flunssat, pimeyden ja mahdollisen stressin. Syömällä monipuolisesti varmistat, että kehosi saa paljon energiaa ja vitamiineja.
VAIHTELUA TREENIOHJELMAAN
Kuntoilua voi harrastaa monella tapaa. Vaihda tavallinen treenikerta rullaluisteluun, maastopyöräilyyn, kaupunkivaellukseen, tanssiin tai aloita yksinkertaisesti töihin pyöräily muutamana päivänä viikossa. Tärkeintä on, että pidät hauskaa treenatessasi, niin tulet myös jatkamaan!

PAINON PUDOTTAMINEN
 -KUINKA PALJON & KUINKA NOPEASTI
Monet laihdutuskuurit tähtäävät useamman kilon viikottaiseen painonpudotukseen.
Yhden kilon ylipaino vastaa noin 8000 kcal. Sellaisen kalorimäärän vähentäminen ruoassa tai vastaavan liikuntamäärän lisääminen on todessa iso projekti yhdessä viikossa. Tuloksena on epämiellyttävä viikko ja usein myös epäonnistunut painonpudotus, koska monen keho ei jaksa niin suurta muutosta kerralla. Lisäksi tällainen extreme-kuuri ei ole kovinkaan terveellinen vaihtoehto. Muutosten tulisi tapahtua hitaammin, niin ylipainokin pysyy poissa myös pidemmällä tähtäimellä.

Tähtää mieluummin noin kilon painonpudotukseen kuukaudessa. Vähennä 2000 kaloria viikossa, niin laihdut kilon kuussa. Näin sinun ei tarvitse tehdä suuria muutoksia arkeesi saadaksesi tuloksia. Vähennä vain sokeria ja rasvaisia maitotuotteita, kuten juustoja ja kermaa. Sen sijaan hyviä rasvoja saat esim. oliiviöljystä, pähkinöistä, kalasta yms. Tee muutokset hitaasti mutta varmasti, niin tasapainon löytyminen energiankulutuksen ja saamisen välillä helpottuu. Älä turhaan stressaa nopeita tuloksia. Tosiasiahan on, että elämässä on niin paljon muutakin kuin syöminen ja kuntoilu, tärkeintä loppujen lopuksi on elämästä nauttiminen!

MUOKKAA&KOHENNA
Lepsut käsivarret
Veltostuneet ojentajalihakset ovat suhteellisen nopeasti korjattavissa 5 minuutin ojentajatreenillä joka toinen päivä. Tee punnerruksia tai nosta itsesi ylös ja laske alas kahden tuolin välillä. Käsivarsien muokkaamiseen ei tarvita suuria ponnistuksia.
Roikkumaha
Veltostunut ja ehkä isommanlainen pötsi on tavallinen ongelma. Rasva ei häviä pelkkien vatsalihasliikkeiden avulla. Rasvanpolttoaan ei voi kohdistaa tiettyihin ongelma-alueisiin. Sen sijaan vahvoista vatsalihaksista on aina hyötyä, joten älä lopeta vatsalihasliikkeiden tekemistä tähän. Ylimitoitettujen rasvavarastojen vähentämiseen on yksi ainoa ratkaisu, syö kevyemmin ja liiku enemmän.
Peppu piukaksi
Tiukat takapuolen lihakset kelpaisivat useimmille. Ne saat kuntoon sopivilla laitteilla salilla, mutta kotonakin voit onnistua: Tee 20x3 sammakkohyppyä joka kolmas päivä. Muutamassa viikossa sinulla on sekä tiukempi peppu, että reisilihakset!
SYKSYN TREENITRENDIT
  • Jooga ja joogan eri muodot ovat todella vallanneet alaa viime aikoina. Joogalajeja on todella monenlaisia, klassisista intialaisista hengitystekniikkaan ja meditaatioon fyysisen suorituksen lisäksi keskittyvistä moderneihin fitnesstreenin ja voimajoogan yhdistelmiin. Jos rakastat lämpöä, suosittelemme Bikramjoogaa, joka tapahtuu lämpimässä ja kosteassa huoneessa.
  • Kiertoharjoittelu valtaa niinikään alaa saleilla. Harjoitat kuntoasi ja voimaasi ryhmässä, johon usein kuuluu suunnilleen yhtä paljon miehiä ja naisia.

  • Vanha kunnon juokseminen on kasvattanut suosiotaan erityisesti naisten keskuudessa. Maratoneihin tähtäämällä juoksemisesta tulee hauskempaa, joten kannattaa ilmoittautua jo nyt johonkin juoksutapahtumaan noin puolen vuoden päästä, jolloin ei ole yhtä helppoa jättää lenkkeilyä väliin.
    • -8.5.2010: Helsinki City Run
    puolimaraton
    -14.8.2010: Helsinki City Marathon täyttää 30 vuotta ja juostaan lauantaina.
    - 14.8.2010 klo 10-13    : 5-13 vuotiaiden leikkimielinen Disney Minimaraton.
  • Tanssi itsesi huippukuntoon! Kaikki, mistä pulssi kohoaa ja jossa tulee hiki, toimii. Tanssikurssien määrä kasvaa jatkuvasti. Kokeile vaikka zumba fitnessiä, joka on sekoitus latinotansseja ja aerobiciä.
    		•
  • Henkilökohtaisen valmentajan luona käyminen on edelleen huudossa. Kokeile tänä syksynä salin valmentajaa tai kysy, tuntevatko ystäväsi jonkun. Valmistaudu maksamaan noin 15- 75 euroa/ kerta.