E-lehti Grapevine tarjoaa sinulle ajankohtaisia aktiviteetteja, kilpailuja ja artikkeleita. Aina täysin ilmaiseksi! Ilmoittaudu tässä:
E-mail:
Nimesi:

Tee Grapevinestä etusivusi – napsauta tästä>>


Oletko osallistunut kilpailuun?
Täältä löydät kilpailujemme voittajat>>

Kuinka monessa maassa olet käynyt?
Laske ja haasta kaverisi>>
 
Vauvakirja - Ensimmäinen vuosi sanoin ja kuvin
 
 
1. Reality check: Missä me hei ollaan?
On mahdotonta tehdä toimivaa suunnitelmaa jos valehtelet itsellesi. Sinun on hyväksyttävä lähtöasetelmasi, et voi esimerkiksi ruveta treenaamaan samaan tahtiin kuin teini-ikäisenä. Ajattele tarkkaan, miten tähän on tultu, ja miten menettelit saavuttaaksesi juuri tämän tuloksen elämässäsi. Mistä tavoista ja tottumuksista haluaisit päästä, ja miksi pidät niistä edelleen kiinni? Syyt ovat hyviä asioita, koska niihin voi vaikuttaa, tekosyyt huonoja, koska ne ovat olemassa, jotta minkään ei tarvitsisi muuttua.
2. Mihin olen menossa? Rentoudu ja hengitä syvään. Luo kuva päämäärästäsi. Mikä on olosi, kun olet käyttäytynyt uudella tavalla vuoden ajan? Näe itsesi terveenä, rentona, iloisena. Mitä teet? Kenen kanssa? Tämä on matkaluettelosi- nyt ei muuta kuin matkatoimistoon lentolippuja ostamaan!
3. Tee sotasuunnitelma! Tee realistinen suunnitelma, jota tiedät pystyväsi noudattamaan - ja toimi!
Pikku askeleet: Nykytilasi johtuu usein monesta vääränlaisesta toimintatavasta - muuta ne yksi kerrallaan.
Isot askeleet: Kaikki peliin! Ota yhteys henkilökohtaiseen valmentajaan, terapeuttiin, osta salikortti, leikkaa luottokorttisi kahtia - tiedät itse parhaiten mitä voimakeinoja muutoksesi tarvitsee! Olet sen arvoinen! Ainoa tapa saavuttaa päämäärä on kulkea sinne johtava polku loppuun, askel askeleelta. Suunnittele uusi elämäsi kalenteriisi ja pidä siitä kiinni.
4. Negativismille kenkää! Miten luulisit, että korkeushyppäjälle kävisi, jos hän juuri ennen suoritustaan visualisoisi, miten hän ottaa liian hitaan vauhdin, kompastuu kengän-nauhoihinsa ja kaatuu pärställeen tantereeseen? Negatiivinen sisäinen dialogi imee voimasi, etkä jaksa muuta kuin lässähtää sohvalle säälimään itseäsi.
5. Huonoja tapoja ei lopeteta: Ne korvataan uusilla tavoilla! On lähes mahdottomuus lopettaa huono tapa, jos se jättää jälkeensä tyhjiön. Korvaa se jollain uudella tavalla, joka antaa sinulle hyvän fiiliksen. Tule riippuvaiseksi vaikka nopeasta kävelylenkistä talon ympäri, tupakkatauon sijaan!
6. Tee itsesi kanssa sopimus - mustaa valkoisella - ja allekirjoita!
7. Päästä irti pelostasi! Älä pelkää epäonnistumista, se ei nimittäin ole mahdollista! Kun kerran olet istuutunut paikallesi junassa, on järjetöntä jatkaa huolehtimista siitä, että pääsetköhän perille päämäärääsi vai et - olethan jo matkalla. Kieltäydyt ystävällisesti viineristä kahvitauolla: Olet onnistunut! Heität karkki- ja keksi varastosi roskikseen: Olet onnistunut! Kävelet kioskin ohi ostamatta tupakkaa, otat portaat hissin sijaan! Avaa silmäsi ja huomaa miten helppoa on onnistua joka päivä, monta kertaa päivässä!
8. Tunne vihollisesi! Vihollinen tulee monessa hahmossa, älä päästä sitä niskan päälle! Mieti etukäteen tilanteita, jotka voivat saattaa sinut kiusaukseen, ja pysyttele poissa leijonan luolasta! Jos yrität esimerkiksi lopettaa tupakoinnin tai juomisen, kannattaa pysytellä jonkun aikaa poissa kapakoista. Jos yrität päästä irti sokeri-riippuvuudestasi, vältä karkkihyllyjen ääressä notkumista. Valmistaudu henkisesti siihen, että ystävät ja tutut pistävät tahdonvoimasi koetukselle alussa - älä anna työkaverin huijata sinua maistamaan vastaleivottua kääretorttua! Varaudu sanomaan "Ei kiitos" ainakin seitsemän kertaa, ennenkuin paratiisisi käärme tajuaa missä mennään: Olet uusi ihminen!
9. Pikku moka ei ole katastrofi. Jos ja kun käy vahinko, ja epäonnistut suunnitelmassasi pysymisessä, ei hyödytä mitään ruoskia itseään. Ei kukaan ole täydellinen koko aikaa. Anna itsellesi anteeksi ja tee jotain oikein heti kun olet saanut itsesi kiinni pahanteosta. Näin omatuntosi on taas neutraalissa tilassa, ja voit jatkaa matkaa reippain askelin. Eihän tapoihisi kuulu myöskään istahtaa kadunkulmaan vollottamaan aina, kun kompastut?

10. Pidä hauskaa! Muutoksissa tärkeintä on ehkä se, että niitä tehdessä pidät hauskaa! Varmista, että elämäsi hymyilee koko viikon! Mitä voisit keksiä? Muodostakaa kavereiden kanssa tukiryhmä, tavatkaa sunnuntaisin terveellisen brunssin äärellä ja jutelkaa siitä, miten lupausten kanssa on sujunut. Mene mukaan johonkin harrasteryhmään, tanssi ja laula! Jotkut saavat kiksinsä siitä, että hikinen valmentaja karjuu heidän korvaansa naama punaisena, toiset taas nauttivat enemmän liukumäkileikistä lasten kanssa. Aloita päiväsi kuuntelemalla musiikkia ja pomppimalla sängylläsi! Lataa MP3:sesi euforisimmalla bailumusiikillasi, äläkä unohda pitää ihania nautiskelu ja löhöily-iltoja ja puuhapäiviä perheen ja ystävien kanssa. Olet hyvä sellaisena kuin olet - ja tästä vielä sen kun paranet!


© www.grapevine.nu | Mirago Media AB, 1999-