1.
Reality check: Missä me hei ollaan?
On
mahdotonta tehdä toimivaa suunnitelmaa jos valehtelet
itsellesi. Sinun on hyväksyttävä lähtöasetelmasi,
et voi esimerkiksi ruveta treenaamaan samaan tahtiin kuin
teini-ikäisenä. Ajattele tarkkaan, miten tähän
on tultu, ja miten menettelit saavuttaaksesi juuri tämän
tuloksen elämässäsi. Mistä tavoista
ja tottumuksista haluaisit päästä, ja miksi
pidät niistä edelleen kiinni? Syyt ovat hyviä
asioita, koska niihin voi vaikuttaa, tekosyyt huonoja,
koska ne ovat olemassa, jotta minkään ei tarvitsisi
muuttua. |
| 2.
Mihin olen menossa? Rentoudu ja hengitä syvään.
Luo kuva päämäärästäsi.
Mikä on olosi, kun olet käyttäytynyt uudella
tavalla vuoden ajan? Näe itsesi terveenä, rentona,
iloisena. Mitä teet? Kenen kanssa? Tämä
on matkaluettelosi- nyt ei muuta kuin matkatoimistoon
lentolippuja ostamaan! |
3.
Tee sotasuunnitelma! Tee realistinen suunnitelma,
jota tiedät pystyväsi noudattamaan - ja toimi!
Pikku askeleet: Nykytilasi johtuu usein monesta vääränlaisesta
toimintatavasta - muuta ne yksi kerrallaan.
Isot askeleet: Kaikki peliin! Ota yhteys henkilökohtaiseen
valmentajaan, terapeuttiin, osta salikortti, leikkaa luottokorttisi
kahtia - tiedät itse parhaiten mitä voimakeinoja
muutoksesi tarvitsee! Olet sen arvoinen! Ainoa tapa saavuttaa
päämäärä on kulkea sinne johtava
polku loppuun, askel askeleelta. Suunnittele uusi elämäsi
kalenteriisi ja pidä siitä kiinni. |
| 4.
Negativismille kenkää! Miten luulisit, että
korkeushyppäjälle kävisi, jos hän
juuri ennen suoritustaan visualisoisi, miten hän
ottaa liian hitaan vauhdin, kompastuu kengän-nauhoihinsa
ja kaatuu pärställeen tantereeseen? Negatiivinen
sisäinen dialogi imee voimasi, etkä jaksa muuta
kuin lässähtää sohvalle säälimään
itseäsi. |
| 5.
Huonoja tapoja ei lopeteta: Ne korvataan uusilla tavoilla! On lähes mahdottomuus lopettaa huono tapa, jos se
jättää jälkeensä tyhjiön.
Korvaa se jollain uudella tavalla, joka antaa sinulle
hyvän fiiliksen. Tule riippuvaiseksi vaikka nopeasta
kävelylenkistä talon ympäri, tupakkatauon
sijaan! |
| 6.
Tee itsesi kanssa sopimus - mustaa valkoisella - ja allekirjoita! |
|
 |
| 7.
Päästä irti pelostasi! Älä
pelkää epäonnistumista, se ei nimittäin
ole mahdollista! Kun kerran olet istuutunut paikallesi
junassa, on järjetöntä jatkaa huolehtimista
siitä, että pääsetköhän
perille päämäärääsi vai
et - olethan jo matkalla. Kieltäydyt ystävällisesti
viineristä kahvitauolla: Olet onnistunut! Heität
karkki- ja keksi varastosi roskikseen: Olet onnistunut!
Kävelet kioskin ohi ostamatta tupakkaa, otat portaat
hissin sijaan! Avaa silmäsi ja huomaa miten helppoa
on onnistua joka päivä, monta kertaa päivässä! |
| 8.
Tunne vihollisesi! Vihollinen tulee monessa hahmossa,
älä päästä sitä niskan päälle!
Mieti etukäteen tilanteita, jotka voivat saattaa
sinut kiusaukseen, ja pysyttele poissa leijonan luolasta!
Jos yrität esimerkiksi lopettaa tupakoinnin tai juomisen,
kannattaa pysytellä jonkun aikaa poissa kapakoista.
Jos yrität päästä irti sokeri-riippuvuudestasi,
vältä karkkihyllyjen ääressä
notkumista. Valmistaudu henkisesti siihen, että ystävät
ja tutut pistävät tahdonvoimasi koetukselle
alussa - älä anna työkaverin huijata sinua
maistamaan vastaleivottua kääretorttua! Varaudu
sanomaan "Ei kiitos" ainakin seitsemän
kertaa, ennenkuin paratiisisi käärme tajuaa
missä mennään: Olet uusi ihminen! |
| 9.
Pikku moka ei ole katastrofi. Jos ja kun käy
vahinko, ja epäonnistut suunnitelmassasi pysymisessä,
ei hyödytä mitään ruoskia itseään.
Ei kukaan ole täydellinen koko aikaa. Anna itsellesi
anteeksi ja tee jotain oikein heti kun olet saanut itsesi
kiinni pahanteosta. Näin omatuntosi on taas neutraalissa
tilassa, ja voit jatkaa matkaa reippain askelin. Eihän
tapoihisi kuulu myöskään istahtaa kadunkulmaan
vollottamaan aina, kun kompastut? |
10.
Pidä hauskaa! Muutoksissa tärkeintä
on ehkä se, että niitä tehdessä
pidät hauskaa! Varmista, että elämäsi
hymyilee koko viikon! Mitä voisit keksiä?
Muodostakaa kavereiden kanssa tukiryhmä, tavatkaa
sunnuntaisin terveellisen brunssin äärellä
ja jutelkaa siitä, miten lupausten kanssa on sujunut.
Mene mukaan johonkin harrasteryhmään, tanssi
ja laula! Jotkut saavat kiksinsä siitä, että
hikinen valmentaja karjuu heidän korvaansa naama
punaisena, toiset taas nauttivat enemmän liukumäkileikistä
lasten kanssa. Aloita päiväsi kuuntelemalla
musiikkia ja pomppimalla sängylläsi! Lataa
MP3:sesi euforisimmalla bailumusiikillasi, äläkä
unohda pitää ihania nautiskelu ja löhöily-iltoja
ja puuhapäiviä perheen ja ystävien kanssa.
Olet hyvä sellaisena kuin olet - ja tästä
vielä sen kun paranet! |
|
