| 1. Reality check: Var är
jag nu? Du kan inte göra upp en hållbar
plan om du ljuger för dig själv. Du behöver
acceptera ditt utgångsläge, tex kan du
inte börja träna som om du fortfarande
vore tonåring. Tänk noga igenom hur du
kommit hit och vilka dina metoder har varit för
att åstadkomma detta. Vilka vanor vill du
bli av med, och varför håller du fast
vid dem? Anledningar är bra för de kan
åtgärdas, ursäkter däremot
är dåliga, för de finns till för
att upprätthålla status quo. |
| 2. Vart är jag på
väg? Slappna av och andas djupt. Skapa
en bild av ditt mål. Hurdan är du när
du betett dig på det nya sättet i ett
år? Se dig själv som glad, avslappnad,
frisk. Vad gör du? Med vem? Detta är din
resekatalog - nu är det dags att kontakta resebyrån
och köpa biljetterna! |
3. Gör upp en krigsplan!
Gör upp en plan som du vet att du kan
följa, och skrid till verket.
Små steg: Ditt nuläge bygger ofta på
små felaktiga aktiviteter - ändra på
dem en i taget.
Stora steg: Sky inga medel! Ta kontakt med en personlig
tränare, en terapeut, köp gymkort, klipp
sönder kreditkortet - du vet själv vad
du behöver bäst. Du är värd
att satsas på! Det enda sättet att nå
ett mål är att gå vägen dit,
steg för steg. Planera in ditt nya liv i kalendern
och håll dig till planen. |
| 4. Ut med negativiteten!
Hur skulle det gå för en stavhoppare,
som precis före sitt hopp visualiserar hur
hon springer för långsamt, snubblar på
sina skosnören och faller pladask med ansiktet
före i asfalten? En negativ inre dialog suger
ut din kraft, och du orkar inget mer än att
slänga dig på soffan och börja tycka
synd om dig själv. |
| 5. Dåliga vanor bryts
inte: De ersätts med nya vanor! Det är
näst intill omöjligt att sluta med en
dålig vana, om det lämnar ett tomrum
efter sig. Ersätt den istället med någonting
som ger dig en positiv kick istället. Bli beroende
av en snabb promenad runt huset istället för
en cigg! |
| 6. Skriv ett kontrakt med
dig själv och underteckna! |
|
 |
| 7. Släpp din rädsla!
Släpp din rädsla att misslyckas,
du kan inte misslyckas! Sitter du på tåget
tjänar det inget till att oroa sig för
om du någonsin kommer att nå ditt mål
- du är ju på väg. Du tackar nej
till en gräddbulle till fikat: du har lyckats!
Du slänger ditt förråd av kex och
godis: du har lyckats! Du går förbi kiosken
utan att köpa cigarretter, du tar trapporna
i stället för hissen! Öppna ögonen
och se hur lätt det är att lyckas varje
dag, flera gånger om dagen! |
| 8. Känn din fiende!
Fienden kommer i många skepnader, bli inte
överrumplad! Tänk igenom situationer som
kan få dig på fall och håll dig
borta från lejonets håla. Ska du sluta
röka eller dricka, är det bäst att
hålla sig undan festerna ett tag. Ska du bli
av med socker-beroendet, gå inte till godishyllan.
Var även beredd på att folk runt dig
kommer att testa din viljestyrka i början -
låt dig inte luras till att smaka av kollegans
nybakade rulltårta! Räkna med att behöva
tacka nej sju gånger innan ormen i ditt paradis
fattat galoppen: Du är en ny människa!
|
| 9. En liten miss är
ingen katastrof. Om du har misslyckats med att
hålla dig till planen ska du inte gräma
dig över det. Du kan inte räkna med att
vara perfekt hela tiden. Var förlåtande
och gör något bra omedelbart efter att
du gjort något "förbjudet",
så har du neutraliserat ditt samvete igen.
Inte sätter du dig ner på gatan och gråter
om du trampar snett heller? |
| 10. Ha kul! Det kanske
viktigaste i alla förändringar är
att ha kul medan du gör det. Se till att din
vecka blir rolig! Vad ska du hitta på? Bilda
stödgrupp med polarna, träffas varje söndag
över en hälsosam brunch för att snacka
om hur det funkat med löftena. Gå med
i en rolig hobbygrupp, börja dansa. Vissa njuter
av att en ilsken personlig tränare vrålar
åt dem på gymet, andra trivs bättre
med att åka rutschkana med barnen i parken.
Börja dagen med att lyssna på musik och
hoppa på sängen! Ladda din MP3-spelare
med din bästa glädjefnattmusik, boka in
mys och skoj med familj och vänner. Du är
bra som du är, och ännu bättre ska
du bli! |
|
